Tantra Massage Wien

Vorbeugung und Selbsthilfe bei stressbedingter weiblicher Inkontinenz:

- Beckenbodentraining:

Es gibt ganz einfache Übungen mit  welchen du deine Beckenbodenmuskulatur sehr einfach und effektiv trainieren kannst. Du brauchst dazu nicht einmal ein Trainingsgerät. Eine ganz einfache Übung, die ich vor allem jeder Frau nach der Geburt ihres Kindes ans Herz legen möchte, geht so : Du liegst am Rücken, Beine aufgestellt, Arme seitlich liegend und hebst deinen Po so hoch du kannst. Verbleibe eine Weile in dieser Position. Atme dabei tief ein und aus. Senke deinen Po wieder. Atme während der Pause ruhig weiter und beginne erneut mit der Übung. Wiederhole dieses Beckenbodentraining täglich für ein paar Minuten. Gerne zeige ich dir persönlich weitere hilfreiche Methoden.

- PC-Muskeltraining

Spanne deinen pc-muskel für ca. 6-8 Sekunden an. Atme dabei tief in deinen Unterleib hinein. Löse diese Spannung und atme ruhig weiter. Nun hebe deinen Po erneut. Diese Übung solltest du möglichst mindestens einmal täglich 6 min lang durchführen. Du kannst hierzu eine Trainingshilfe verwenden. Eine sehr gute heisst COME und ist günstig in vielen Drogerien erhältlich. Dieses Gerät zeigt dir ob du wirklich den richtigen Muskel anspannst und welche Fortschritte du beim Üben machst.

Wenn du die Funktion deines PC-Muskels testen möchtest, gibt es auch hierfür eine sehr einfache Methode. Führe 3 Finger bis zum 2. Glied in die Scheide ein. Spanne nun den Pc-Muskel an. Werden deine Finger nun fest umschlossen, so arbeitet dein Muskel korrekt. Kannst du deine Finger so nicht ganz umschließen, ist die Muskulatur zu schwach und sollte trainiert werden. Empfindest du Schmerzen dabei oder kannst du nur 1 oder 2 Finger für diese Übung benutzen, so liegt eine Muskelverspannung vor. Auch diese kannst du durch das Training positiv beeinflussen. Weitere Vorsorgemaßnahmen gegen Inkontinenz sind ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen, möglichst auf Koffein- und Zigarettenkonsum verzichten und so wenig wie möglich Lasten tragen. Wenn du mehr als 5 kg trägst, senkt sich dabei unwillkürlich deine Gebärmutter und auch die Blase. Tust du dies regelmäßig, kann das auch zu dauerhaften Schäden führen.

Um deine PC-Muskulatur aufzubauen empfehle ich dir auch so genannte Liebeskugeln zu benützen. Diese sind in jedem Erotikshop und in vielen Drogerien zu erstehen und haben zumeist eine gute Gebrauchsanweisung dabei. Solltest du noch persönliche Fragen zum Thema Inkontinenz haben oder diesbezüglich besorgt sein, empfehle ich dir gerne einen guten Facharzt,der dir sicher weiterhelfen kann.